Cuidando a mamá
Alimentos para evitar náuseas y vómitos durante el embarazo
Es sabido que las náuseas y el vómito son los síntomas más frecuentes del embarazo y están muy presentes durante el primer trimestre. Estos malestares pueden provocar una pérdida involuntaria de peso durante el tiempo que se presentan, y podría generar que la mamá y el bebé no cuenten con los nutrientes necesarios para cubrir sus necesidades de energía. Hay algunos alimentos que te pueden ayudar a disminuir estos síntomas. Recuerda pedirle a tu médico recomendaciones personalizadas para evitar o disminuir la pérdida de peso, cuidando las manifestaciones de riesgos para el buen desarrollo de tu embarazo.
| Promover el consumo de: | Moderar el consumo de: | Recomendaciones generales | |
| Náuseas y vómito | Galletas integrales no dulces (tipo crackers), en pequeños trozos y de preferencia durante la mañana. | Alimentos grasosos | Oler limones recién cortados o probar unas gotitas Masticar hielos |
| Caldos desgrasados y tomarlos lentamente. | Alimentos con mucha sal o condimentos | ||
| Yogurt o queso bajo en grasa | Comidas abundantes | ||
| Tomar suficiente cantidad de líquidos (50 minutos antes o después de ingerir alimentos), de preferencia entre comidas y no durante las comidas. | Suplementos de hierro sin prescripción médica. (Consultar con el profesional de la salud la forma de incorporarlos en la alimentación) | ||
| Reflujo | Comidas frecuentes de pequeño volumen | Alimentos grasosos o fritos, embutidos | |
| Cereales integrales | Comidas abundantes | Evitar consumo de alimentos ricos en sodio | |
| Pollo, pescado o carne sin grasa | Café | Comer despacio y masticar correctamente los alimentos | |
| Huevo (no frito) | Chocolate, Menta | Cenar mínimo dos horas antes de acostarse | |
| Frutas no cítricas | Alimentos irritantes, frutas cítricas (naranja, toronja), piña | Si se requiere, dormir con una inclinación de 45º | |
| Verduras cocidas | Alimentos muy condimentados | ||
| Infusiones | Pan dulce | ||
| Bebidas frías entre comidas | Bebidas con gas | ||
| Estreñimiento | Alimentos ricos en fibra: frutas con cáscara, verduras crudas, cereales integrales, leguminosas | Cereales refinados | Comer despacio y masticar correctamente los alimentos |
| Por lo menos 3 porciones de verduras y 2 de frutas al día | Verduras que causan gases y distensión abdominal (col, coliflor, brócoli, pepino, calabacitas, cebolla, col de Bruselas) | Respetar horarios de comida | |
| Ciruelas pasas y otras frutas secas | Realizar ejercicio con regularidad * | ||
| Agua suficiente (2 – 3 L/ día) |